sexta-feira, 24 de fevereiro de 2017

Ginástica Íntima

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Olá mulherada!! Vou falar de uma coisa super bacana: a ginástica íntima!
A gente faz ginastica pra tudo, para todos os lugares. Bumbum, pernas, braços e a ginástica do assoalho pélvico (ou períneo)?
A gente deixa aqueles músculos tão abandonados... 30% das mulheres não sabem da existência desses músculos , então vou ensinar agora pra vocês dois exercícios excelentes para o períneo. Que a gente pode chamar também de ginástica íntima!
Você vai fazer no seu dia a dia, na fila do banco, no cinema, onde você estiver, só não faz dirigindo tá gente? Ou presta atenção na direção, ou presta atenção nos exercícios pra sair bem feito. E tem um outro vídeo aqui pra quem não conhece, não sabe onde é essa região perineal, tem um vídeo que eu explico isso tudo, tá. Acessa lá e vê esse vídeo antes de fazer os exercícios.
O 1º exercício é a contração rápida, onde você vai contrair a vagina e o ânus e vai relaxar. Só isso! Mas presta atenção numa coisa, você vai contrair a vagina e o ânus como se tivesse prendendo um gás, sem contrair a barriga, sem contrair o bumbum e sem contrair as pernas. Nem pensar em ficar sem respirar, respiração flui normalmente quando você faz os exercícios. Você pode fazer até falando ou cantando pra se certificar que você está respirando. Então você vai contrair rapidamente a vagina e o ânus e vai relaxar...
Ahh, e como vou saber se fiz o exercício certo? Você pode fazer um teste, mas atenção,  É SÓ UM TESTE! Não é pra fazer como exercício, quando você estiver urinando, você para a micção e vê se você consegue interromper o jato, se você consegue interromper o jato, você identificou que você consegue fazer o exercício, mas isso é só um teste. Você faz uma vez só! Quando você estiver fazendo os exercícios JAMAIS irá fazer durante o ato de urinar. Você vai fazer justamente quando não estiver urinando. Então, você vai contrair e soltar e vai esperar 3 segundos entre uma contração e outra. Contrai, relaxa espera 3 segundos, contrai, relaxa e espera 3 segundos . Vai fazer 10 repetições dessa contração. Essa é a contração rápida!
E qual é o 2º exercício?
O 2º exercício é a contração sustentada. Como o próprio nome já diz, você vai contrair e vai segurar durante alguns segundos. Como que você vai saber quantos segundos você consegue segurar?
Você vai fazer primeiro um teste. Você vai contrair e manter e vai ver até onde vai conseguir segurar.. Exemplo: Ahh, eu contei 4 segundos e depois não senti mais o meu assoalho pélvico contraído ou o meu períneo contraído, então vão ser 4 segundos que você vai fazer de contração sustentada. Uma coisa importante é fazer o exercício sentado primeiro porque você tem o contato do seu períneo com a cadeira. Você irá sentir principalmente a contração do ânus! Você sente tanto a contração, quanto o relaxamento e aí você: Opa! É isso aí, é esse exercício!
Nessa contração sustentada as  pessoas costumam ter muita dificuldade de fazer porque prendem o ar, porque a contração sustentada é um pouquinho mais difícil para algumas pessoas. Então prestem atenção sempre pra manter a respiração normal.
Você vai fazer a contração sustentada o tempo que você segurou no teste e depois relaxar o mesmo tempo que você contraiu. Então, se você contraiu “X”segundos, você vai relaxar também os “X”segundos. Na dúvida gente, relaxa mais do que você contraiu, então se você contraiu 4 segundos e quiser relaxar o dobro, 8 segundos, ok. Tudo bem! O negócio é não fadigar essa musculatura. Os músculos perineais ficam cansados muito rápido e isso não é legal. Então é sempre respeitando o relaxamento, ok?
Pronto, você já pode praticar! Mas se tiver qualquer dificuldade procure um fisioterapeuta pélvico, ok?
Praticando esses exercícios diariamente você evita a incontinência urinária e fecal, os prolapsos e o mais importante, melhora sua função sexual.
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terça-feira, 7 de fevereiro de 2017

Curso de Fisioterapia na Saúde Sexual Feminina e suas Disfunções (RJ)


CURSO DE FISIOTERAPIA NA SAÚDE SEXUAL FEMININA E SUAS DISFUNÇÕES ( RJ)


Conteúdo Programático:

  1. Anatomia Pélvica
  2. Função e Fisiologia Sexual
  3. Paralelo entre resposta Sexual Humana e Resposta Sexual Feminina
  4. Sexo e Sexualidade
  5. Tabus sexuais ao longo da História da Humanidade
  6. DISFUNÇÕES SEXUAIS FEMININAS:
  7. Como acolher nossas pacientes com disfunções sexuais?
  8. Transtorno do Interesse/Excitação Sexual
  9. Transtorno do Orgasmo
  10. Transtorno de Dor Genitopélvica/Penetração
  11. VAGINISMO
  12. VULVODÍNIA
  13. DISPAREUNIAS de causas diversas
  14. ENDOMETRIOSE
  15. MENOPAUSA
  16. PÓS PARTO
  17. ESTENOSE VAGINAL ( PÓS TRATAMENTO ONCOLÓGICO)
  18. SÍNDROME DA BEXIGA DOLOROSA /CI
  19. FLACIDEZ VAGINAL
  20. BRINQUEDOS ERÓTICOS OU TERAPÊUTICOS?
PÚBLICO ALVO: Fisioterapeutas e estudantes de fisioterapia (último ano)

DATA: 28 E 29 DE ABRIL DE 2017.

LOCAL: Clínica Salutaire
Avenida Nossa Senhora de Copacabana, 788, grupo 505. RJ

HORÁRIO: sexta (8:00 às 18:00) sábado (08:00 às 17:00)

GARANTA SUA INSCRIÇÃO! 

INFORMAÇÕES: c.salutaire@gmail.com